Abril 2019

A assinatura mensal do Plano de Treinamento Fora de temporada ironguides combina com todos os atletas que estão à procura de um volume de treinamento reduzido, mantendo as habilidades específicas de cada esporte. O plano foi concebido para proporcionar a recuperação após uma temporada de competições com treinamento suficiente para assegurar a manutenção de habilidades motoras duramente conquistados e flexibilidade que garante que você pode facilmente optar por sair e desfrutar de outros esportes e atividades na sua recuperação pós-temporada.

O programa oferece um mix treino leve, equilibrado com a estrutura e os princípios do Método para mantê-lo leve e ágil até a hora de voltar a treinar novamente

Mas porque só tenho acesso a 7 dias de treinos se a planilha é mensal? Você deve repetir essa planilha durante todo o mês corrente, repetição é um aspecto fundamental da nossa filosofia de treino, O Método.

Aprenda mais sobre o Método em http://www.ironguides.com.br/the-method/ ou clique na opção O Método no site da ironguides Brasil

Diretrizes para definir nível:
Natação:
Avançado:completar 1500m abaixo de 27´30″
Intermediário: completar 1500m abaixo de 35min
Iniciante: Acima de 35min para 1500m

Ciclismo:
Avançado: Pedalar 40km abaixo de 1h10
Intermediário: Pedalar 40km abaixo de 1h30
Iniciante: Acima de 1h30 para 40km

Corrida:
Avançado: Correr 10km abaixo de 50min
Intermediário: Correr 10km abaixo de 1h05min
Iniciante: Acima de 1h05 para 10km

Você deve treinar em níveis diferences quando apropriado, por exempo um atleta com histórico de natação mas novo no ciclismo, completa a carga avançada da natação e intermediário do ciclismo, etc.

Uma nota em dias de descanso :
Salvo indicação em contrário , os seus dias de descanso devem ser tomadas quando você realmente precisa deles, ou se as circunstâncias o exigirem (como um dia de viagem , se você ou um membro da família está doente, e outros eventos de vida à medida que ocorrem ) . Nos dias que você não tem certeza de como você se sente ( você acorda ou coloca a cabeça para fora da porta para treinar se sentindo cansado indevidamente ) – vá treinar de qualquer maneira e apenas comece seu treinamento muito fácil por vinte minutos e siga as seguintes orientações:

* Se você se sentir melhor, tentar fazer a sessão agendada.
* Se você sente o mesmo ( ainda cansado, mas não pior ), faça uma sessão fácil e ajustar conforme indicado abaixo.
* Se você se sentir pior , volte para casa e suspenda a sessão

Polimento para provas menos importantes :
* Treino normal até a quinta-feira
* Sexta-feira dia de folga ou giro fácil (se tomar dia de folga no sábado )
* Sábado giro fácil de 20 -30min após a chegada ao local

Polimento para provas principais:
* Treino normal até terça-feira
* 1/2 a 2/3 do volume de quarta-feira e quinta-feira, conservador com a intensidade
* Sexta-feira dia de folga ou giro fácil (se tomar dia de folga no sábado )
* Sábado giro fácil de 20 -30min após a chegada ao local

Recuperação de provas:
*Segunda: Descanso ativo, 20 a 40min de natação ou ciclismo
*Terça: Dia de descanso, ou descanso ativo (oposto de ontem)
*Quarta: 30-40min trote fácil e então volte ao programa

Biblioteca:
Acessar https://www.ironguides.com.br/biblioteca/