โปรแกรมฝึกมาราธอน 13 อาทิตย์ของ ironguides ให้ข้อมูลทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อเตรียมตัวอย่างดีสำหรับมาราธอนครั้งต่อไปของคุณ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล ปลอดภัย และสนุก โปรแกรมนี้อ้างอิง The Method ซึ่งเป็นวิธีการฝึกที่ง่ายแต่มีความซับซ้อนที่ใช้ในการฝึกนักกีฬาระดับแนวหน้าและได้ใช้เวลาในการพัฒนามากกว่ายี่สิบปี โปรแกรมนี้จะให้ทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อที่จะพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับความท้าทายต่อไปของคุณ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาดู sample plan หรือดาวน์โหลด FAQ and Training Guidelines ของเรา
เป้าหมาย: มาราธอน
 |
| 42กม |
4-9.5 ชม. ต่ออาทิตย์ปานกลาง
For Athletes who can:
optional cross-training included
ได้รับอะไรบ้าง
-
คำแนะนำการฝึกสำหรับแต่ละวัน
-
คำแนะนำสำหรับการพักที่ดีและวันพัก
-
คำแนะนำสำหรับการปรับแผน
-
การฝึกในระยะที่เหมาะสมเพื่อให้พร้อม 100% ในวันแข่ง
-
ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลาง
-
ท่าและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
-
สามารถเข้า ironguides forum เพื่อรับความช่วยเหลือและ eKick newsletter
-
การโภชนาการและแนวทางการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการแข่งที่ดีที่สุด
-
กลยุทธการรับกับความกังวลก่อนแข่ง
-
ส่วนลดและรายการพิเศษกับพันธมิตร ironguides
-
การฝึกเพิ่มอีกหนึ่งอาทิตย์สำหรับการฟื้นหลังแข่ง
-
คำอธิบายความเข้มข้นของการฝึก
