โปรแกรมฝึกมาราธอน 13 อาทิตย์ของ ironguides ให้ข้อมูลทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อเตรียมตัวอย่างดีสำหรับมาราธอนครั้งต่อไปของคุณ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล ปลอดภัย และสนุก โปรแกรมนี้อ้างอิง The Method ซึ่งเป็นวิธีการฝึกที่ง่ายแต่มีความซับซ้อนที่ใช้ในการฝึกนักกีฬาระดับแนวหน้าและได้ใช้เวลาในการพัฒนามากกว่ายี่สิบปี โปรแกรมนี้จะให้ทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อที่จะพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับความท้าทายต่อไปของคุณ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาดู sample plan หรือดาวน์โหลด FAQ and Training Guidelines ของเรา

เป้าหมาย: มาราธอน


เหมาะสำหรับ

เริ่มต้น
ปานกลาง

ยังไม่เหมาะสมหรือเปล่า ลองดูโปรแกรมฝึกอื่น training plans หรือการโค้ช coaching services

42กม

4-9.5 ชม. ต่ออาทิตย์

ปานกลาง

For Athletes who can:
สามารถวิ่งได้อาทิตย์ละห้าครั้ง
เคยวิ่งมาราธอนมาแล้ว
optional cross-training included

Name:
Email:

ตอนวิ่งฉันมีปัญหาอยู่สองอย่าง: บาดเจ็บตลอดเวลาและไม่ค่อยแน่ใจว่าจะต้องทำอะไรเวลาฝึกเพื่อลงการแข่ง โปรแกรมวิ่งได้ช่วยให้ฉันไม่บาดเจ็บในขณะที่เป็นแนวทางที่เข้าใจง่ายและเข้ากับกิจวัตรประจำวันอย่างอื่นได้ดี นอกจากนี้ฉันยังชอบการว่ายน้ำและขี่จักรยานที่เป็นทางเลือกให้มีการ cross train ใครจะไปรู้บางทีอีกหน่อยฉันอาจจะลงแข่งไตรกีฬา
– Jessica Allan

ได้รับอะไรบ้าง

  • คำแนะนำการฝึกสำหรับแต่ละวัน

  • คำแนะนำสำหรับการพักที่ดีและวันพัก

  • คำแนะนำสำหรับการปรับแผน

  • การฝึกในระยะที่เหมาะสมเพื่อให้พร้อม 100% ในวันแข่ง

  • ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลาง

  • ท่าและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่

  • สามารถเข้า ironguides forum เพื่อรับความช่วยเหลือและ eKick newsletter

  • การโภชนาการและแนวทางการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการแข่งที่ดีที่สุด

  • กลยุทธการรับกับความกังวลก่อนแข่ง

  • ส่วนลดและรายการพิเศษกับพันธมิตร ironguides

  • การฝึกเพิ่มอีกหนึ่งอาทิตย์สำหรับการฟื้นหลังแข่ง

  • คำอธิบายความเข้มข้นของการฝึก

 

X

Forgot Password?

Join Us