Dear athletes, below the relevant updates for the upcoming month
* ironguides Bangkok ranks #1 in Thailand in the Ironman Ranking 2024
* Members updates: We are now on Whatsapp! Group for urgent schedule changes!
* Velodrome Cycling Session confirmed for 15th march
* Calendar Updated: 2x Long Distances Triathlon in Thailand in 2025
* Chiang Mai Triathlon & Cycling Trip 2026 – Save the date!
* Article from Le Physio Clinic: Stronger Knees, Stronger Races – Managing Meniscus Pain for triathlete
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ironguides Bangkok ranked #1 in Thailand, Ironman ranking 2024
We had over double the points of the 2nd place.
Every race you do, it counts points towards the triclub ranking, athletes who also qualify for World Champs, count for the number of members participating at these events. We were the #1 ranked triclub at the 2023 Ironman 70.3 World Championships in Finland, lets repeat in 2024 in New Zealand!
Help us rank in 2025
1 – Sign in to your IRONMAN.COM Account on the top right of the page. If you don’t have an account, you can create one
2 – Click on your name (top right) and choose Club Membership.
3 – Choose Add Club and search for Ironguides Bangkok > select > submit.
Members Updates & Race report:
We are now on WhatsApp!
Our WhatsApp group exclusively for urgent updates or changes regarding our sessions such as change of running tracks, any last minute issues as well to share our monthly newsletter.
You can expect no more than 2-3 messages per month on a quiet month
Members and non-members are welcome, but messages are only sent by admin
Asian Cup in Putrajaya, Malaysia
Congrats Seymur, on collecting some more points for the world ranking, finishing in 28th place, with the 12th best run of the day in 16’24 for the 5k (sprint distance tri), not much slower than a few olympians in the race, we are proud of your work.
*Free for tri-club members, run only members or 1-on-1 triathlon coached athletes *400thb for drop in athletes (book & pay online, in advance)
Cycling
Quarterly Sessions
When & Where: Saturday March 15th, 7am at the Hua Mak Stadium Velodrome (map attached)
Who: free for ironguides triathlon club members + coached athletes. 400thb drop for swimming, running members or visitors – Book on our website
Schedule:
0700-0730: Warm up
0730-0900: Main set
No running off this time.
Back up Plan:
If the velodrome is closed or raining, you have 2 options:
a) I will offer a technique / bike handling session at the venue
b) You can cycle/drive to the skylane and train there
Q1 2025 – March 15th – Velodrome Session 7am
Q2 2025 – May 10-11th – Hua Hin Endurance Weekend
Q3 2025 – TBC
Q4 2025 – TBC – Khao Yao Cycling day trip
Memberships, Training Plans & Coaching Services
Drop in Sessions (book & pay online, in advance). Book your class here.
SPONSORS AND PARTNERS
Find the discount codes at the members area of our website (login at the footer of ironguides.net)
Free sample gels or Waffles one group session per month + Exclusive ironguides athlete discount 25% off (less than 1USD per gel!)
Products
Energy Gels
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GET 10% OFF ALL TREATMENTS.
We are thrilled to announce our new partnership with Le Physio Clinic, a premier physiotherapy center specializing in:
– Sports injuries,
– Myofascial release,
– Advanced physiotherapy techniques.
This collaboration marks a significant step forward in providing our athletes with the best care and support available, helping you recover faster and get back to training stronger than ever.
Booking your consultation is easy! Simply call Le Physio Clinic at 092 246 9955 and mention the special discount code (placed in the members page) to take advantage of this exclusive offer
Contact Information:
Le Physio Clinic: 092 246 9955
Line: @lephysioclinic
Location: Interchange Building B2 Floor, Asoke, Bangkok
Stronger Knees, Stronger Races: Managing Meniscus Pain for triathlete
Triathletes push their bodies to the limit, but knee pain—especially Medial meniscus tears—can slow you down. The constant pounding from running and cycling, combined with stiff hips, poor leg balance, and weak ankle control, can put extra stress on the knee, leading to injury.
The good news? Many meniscus tears can be managed effectively with the right treatment approach. If your tear is mild or moderate, conservative treatment is often the best option!
TOP 50 Casinos Online de España Actualizado Febrero 2025
Aun así, fue una decisión trascendental, ya que, hasta ese momento, las apuestas por internet eran ilegales. Así pues, sigue leyendo y averigua cómo puedes disfrutar al máximo de los casinos online que encontrarás en España. Nuestro equipo se decanta por goleada por los casinos en línea porque podemos jugar a cualquier hora y el catálogo de juegos es enorme. Lo mejor de todo es que no hay que renunciar a ninguna opción porque no son incompatibles.
Estas licencias no solo garantizan la seguridad, sino que también aseguran que el casino cumpla con altos estándares de transparencia y equidad en sus operaciones. La seguridad es un aspecto fundamental al elegir un casino online, asegurando que la plataforma sea legal y confiable. No todos los casinos tienen los mismos juegos, y no todos los juegos están presentes en todos los casinos. A la hora de decantarse por un casino donde jugar es conveniente leer la reseña del casino para ver cuál es su oferta de juegos, para decidir si se ajusta a lo que se está buscando. Una de las tendencias actuales es la de los juegos con crupier en vivo, de entre los que destacan los juegos de ruleta en vivo.
En resumen, elegir el mejor casino online en España implica considerar varios factores clave como la seguridad, los bonos y promociones, los métodos de pago, la atención al cliente y la calidad de las aplicaciones móviles. Los juegos populares como las tragaperras, la ruleta y el blackjack ofrecen una amplia variedad de opciones para todos los gustos. Este sitio web ha ganado popularidad gracias a su impresionante variedad de juegos, métodos de pago seguros y altos porcentajes de pago. Los jugadores pueden disfrutar de una amplia gama de juegos de azar, incluyendo tragaperras, ruleta casino online y blackjack, garantizando una experiencia completa y satisfactoria.
¿Desde qué dispositivos se puede jugar en los casinos online?
Tienes todos los certificados publicados en las páginas de los operadores. Si no los encuentras, tienes derecho a solicitarlos y que te sean remitidos. Por tanto, requiere invertir tiempo en investigar qué juegos tienen un mayor índice de RTP. Al principio suele costar un poco de esfuerzo, pero en nuestras reseñas especializadas de juegos de casino te guiamos para que aprendas a identificarlos y, así, poder ahorrar tiempo.
En España, el juego viene regulado por la Dirección General de Ordenación del Juego (DGOJ).
Más allá del volumen de jugadores, para saber cuál es el casino online más popular siempre es interesante saber qué casino tiene más búsquedas en Google.
El sistema de recompensas de PlayUZU, conocido como UZUplus, es otro ejemplo de cómo los casinos online España pueden beneficiar a sus jugadores en cada apuesta realizada.
Sin duda, son una excelente forma de aprovechar al máximo tu experiencia de juego.
Este organismo puede intervenir en casos de fraude, abuso o incumplimiento de la ley cuando el conflicto es con un operador legal.
Comenzamos nuestro ranking con LeoVegas, conocido por su amplia selección de juegos y un atractivo bono de bienvenida. Balloon juego Este casino no solo ofrece una gran variedad de opciones, sino que también se destaca por su entorno seguro y confiable, garantizando una experiencia de juego de calidad. En los casinos online españoles la moneda disponible es el euro y los juegos están en español.
Bonos y Promociones
Además, este sitio web es ideal para quienes buscan una experiencia de juego segura y entretenida. Los mejores casinos online en España destacan por ofrecer una gama de juegos variada y de calidad, métodos de pago seguros, altos porcentajes de pago y ofertas de bonos para todos los gustos. Échale un vistazo a nuestra lista de casinos con licencia en España y escoge el tuyo.
Casinos online españoles con licencias de la DGOJ
Si sigues estas pequeñas pautas no habrá operador que se te resista y sabrás enseguida si estás ante un portal fiable o no, como los mejores casinos online para 2025 que te recomendamos en nuestra página. Por ello, y de conformidad con la ley, los operadores con licencia han de adherirse a las medidas de prevención de la ludopatía dictadas por nuestro organismo regulador. También hay organizaciones locales y nacionales como FEJAR que proporcionan apoyo y ayuda a aquellos usuarios con conductas de juego compulsivo. Al hablar de seguridad nos referimos a la protección de los datos personales y bancarios del usuario. Un simple portal con juegos de casino sin el encanto de las ruletas en directo. Además, hoy en día es impensable no poder sentarse virtualmente en las mesas con crupieres profesionales para disfrutar de unas partidas emocionantes de ruletas con múltiples funciones adicionales.
Asegúrate de que la imagen tiene la calidad y nitidez suficiente para poder verificar tu identidad, que deberá coincidir con los datos de registro. Es posible que también nos solicite documentación adicional, especialmente al solicitar un retiro. Como hemos dicho anteriormente, la oferta de juegos de azar es uno de los aspectos fundamentales a la hora de definir el mejor casino. Microgaming, Evolution Gaming y NetEnt se destacan como los proveedores de software más prominentes en los casinos online. Su reputación y calidad han marcado una diferencia significativa en la experiencia del jugador.
Un casino puede ser una opción fantástica para jugadores de un determinado país, pero muy mala para los de otro. Por eso hemos creado una clasificación de casinos personalizada para los jugadores de Finlandia, que consiste en nuestra evaluación de cada casino a nivel global y de determinados factores importantes para jugadores de Finlandia. Valoramos especialmente el juego justo y solo queremos recomendar aquellos casinos que comparten este valor. Por eso los primeros puestos de esta lista están reservados para los casinos online honestos.
Stronger Knees, Stronger Races: Managing Meniscus Pain for triathletes – by Le Physio Clinic
Triathletes push their bodies to the limit, but knee pain—especially Medial meniscus tears—can slow you down. The constant pounding from running and cycling, combined with stiff hips, poor leg balance, and weak ankle control, can put extra stress on the knee, leading to injury.
The good news? Many meniscus tears can be managed effectively with the right treatment approach. If your tear is mild or moderate, conservative treatment is often the best option!
Why Conservative Treatment is Recommended?
Many triathletes recover well with non-invasive treatments because:
✔️ Protecting the Meniscus is Key – Preserving as much of the meniscus as possible supports knee stability and shock absorption for long-term joint health.
✔️ Effective Non-Surgical Management – Many athletes with minor or degenerative tears regain function and strength through targeted therapies.
✔️ The Body’s Natural Healing Process – Tears in the outer meniscus (which has a good blood supply) often repair over time.
✔️ Pain & Function Can Improve with Proper Care – A structured treatment plan can reduce pain, restore movement, and support knee stability for training and competition.
Recover Faster with the Right Treatments
If you’re dealing with meniscus pain and looking for conservative treatment, here are some effective treatment options to consider:
Pain Management Therapy – Radiofrequency therapy reduces knee pain by improving circulation and targeting pain nerves.
Peripheral Magnetic Stimulation – Helps relax overactive muscles, strengthen key knee-supporting muscles, and improve control.
Taping for Stability – Supports the knee, giving you the confidence to return to high-impact training.
Knee Rehab & Pilates – Strengthens the quadriceps, hamstrings, and core, promoting knee stability and enhancing overall performance.
Stronger, Pain-Free Training Starts Here!
At Le Physio Clinic, we specialize in helping endurance athletes recover stronger through advanced therapy and therapeutic Pilates.
Our protocol is committed to keeping Ironman athletes pain-free and at their best. Whether you’re recovering from a knee injury or want to bulletproof your body for peak performance, our expert treatments and therapeutic Pilates can help you stay strong, train harder, and race faster.
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Ready to recover smarter?
Feel free to schedule a consultation with us at your convenience. We offer an initial consultation at no charge.
“ Move Well Feel Well “
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CALL : 092-2469955
What’s app : +66922469955
“Location: Le Physio Clinic, a premier physical therapy facility situated on the B2 level (lowest basement floor) of the Interchange Building, adjacent to BTS Asoke and MRT Sukhumvit stations. Complimentary parking is available for up to 2 hours.”
10 Bedste Online Casinoer til Spil om Rigtige Penge 2023
Hos Rød25 Casino er ambitionen at være det bedste og sjoveste danske online casino. Udover en masse spilleautomater og live casino spil, tilbyder de løbende casino bonusser til deres spillere. På den måde påskønner casinoet deres spillere for deres loyalitet.
Vores mission er, at informere vores læsere før de træffer valget om hvilket casino de skal spille på. Vi kender præcist hvor uoverskueligt det kan være, at finde det helt rette casino og hvad de udmærker sig på. Vores ideologi er derfor altid at skrive alt med stort som casinoerne skriver med småt. Bonusser er noget, som de fleste er interesseret i at få fingrene i, og en velkomstbonus er typisk det, som de fleste af os kommer i kontakt med.
Minimumsindskuddet hos Betfair Casino er 100 kr., hvilket gør det tilgængeligt for spillere med forskellige budgetter.
Vær opmærksom på, at du ikke altid kan spille alle casinospillene for din bonus.
Omsætningskrav er som nævnt det krav, der angiver, hvor meget en bonus skal gennemspilles, inden den kan hæves som kontanter.
Dengang var gennemspilskravene dog markant sværere da der ikke var regler, og det var tit umuligt at gennemspille bonusserne.
Tjek bonusvilkårene for at se, hvilke spil dine gratis spins kan bruges på.
Er online casinoer lovlige i Danmark?
De mest eftertragtede spins er dem uden omsætningskrav, selvom dette ofte er en sjældenhed. Der kan også være free spins til eksisterende spillere, men disse falder uden for kategorien af velkomstbonusser. De fleste casinoer har lukket muligheden for at spille på alle spil med en casino bonus. Dette har de gjort, fordi nogle spillere har før i tiden valgt at misbruge en casino bonus. For det meste er det udelukket at benytte en casino bonus på roulette. Dette skyldes blandt andet, at nogle spillere vil satse deres bonuspenge på både rød og sort, og dermed hurtigt får opfyldt deres omsætningskrav.
Mr Play leverer en gennemført spiloplevelse med fokus på underholdning og fair spil. Deres platform er optimeret til mobil og desktop, hvilket gør det nemt at spille, når og hvor du vil. Med klare bonusbetingelser og fokus på spilleroplevelsen er de et stærkt valg på det danske marked. BonusFinder har iblandt eksklusive bonusser til free spins eller kontant. Disse bonusser gives i samarbejde med casinoet og du skal i sjældne tilfælde anvende en bonuskode for at få fat i bonussen. Hold derfor gerne øje med denne side, hvor vi løbende opdaterer alle bonusser og bonuskoder.
Hvordan finder jeg den bedste casino bonus?
De omtales ofte som en bonus uden indbetaling, men dette kan også indbefatte en kontant bonus uden omsætningskrav. Ansvarligt spil er helt afgørende for, at din spiloplevelse forbliver sjov, sikker og underholdende! Som navnet siger, så er dette en online casino bonus, du modtager, hvis du sender en invitation til en ven via e-mail.
Steps til at gøre krav på online casino bonusser
Det er vores erfaring, at spillere i visse tilfælde har mere ud af at spille Plinko Dansk uden en bonus end med den. Et godt sted at starte er dog altid at læse anmeldelser, hvor du kan sammenligne de bedste danske casinoer og deres bonusser. Det kan gøre det nemmere for dig at vurdere, hvad der udgør den bedste velkomstbonus for dig.
Disse spillere er typisk meget erfarne og parate til at navigere i de tilhørende betingelser. Netop denne bonus tiltrækker spillere med en ekstraordinær mulighed for at forøge deres indskud. En 400 casino bonus femdobler dit indskud, hvilket betyder, at et indskud på 500 kr.
Dette resulterede naturligvis i at mig, min familie og venner, hyggede os med at forsøge at vinde over 100 kr, som var det eneste krav de havde for at man kunne udbetale pengene. Nogle kom ikke over de 100 kr, og måtte give op og satse det hele på rød, mens andre faktisk kom helt op på 500 kr, hvor efter de kunne udbetale hele summen. Det er med andre ord rigtig interessant når sådanne tilbud kommer online. Endnu en fordel er selvfølgelig, at du kan spille gratis på en masse spillemaskiner. Mange casinoer tilbyder jævnligt at nye – såvel som gamle – kunder, kan få sig nogle gratis free spins.
Dog er det sjældent, at spins er uden omsætningskrav, så læs gerne regler og vilkår hos casinoet, inden du tager imod bonussen. Men hvorfor er det så vigtigt, at de nye online casinoer er danske? Det er nemlig et spørgsmål om din sikkerhed som spiller, og den værner vi ekstremt meget om. Lucky Niki er et meget unikt casino, der er stærkt inspireret af den japanske tegneseriestil Manga. Der er over 550 spilleautomater og live casino spil, som leveres af nogle af de bedste casino softwareudbydere.
Nogle af de mest almindelige vilkår inkluderer krav om minimumsindbetaling, omsætningskrav og begrænsninger på spil, der kan spilles med bonuspenge. Omsætningskrav er typisk endnu højere hvis du har benyttet en casino bonus uden indbetaling. Når du modtager eller støder på en casino bonuskode har du mulighed for at få ekstra værdi ud af dit spil. Dette kan fx være under første indbetaling, ved en ny indbetaling på gammel konto, eller blot ved at anvende uden indbetaling på et casino. Selvom de ikke altid er nemme at finde, så findes der nemlig bonuskoder som giver en helt gratis bonus hvor du fx kan få free spins ved at indtaste koden selvom du ikke indbetaler. Hvilken type af bonus eller tilbud du finder med en Black Friday bonus varierer alt efter, hvilket casino der er tale om.
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